Tidur yang Berkualitas untuk Kesehatan Kulit

Menjaga kesehatan kulit setiap hari sudah menjadi rutinitas bagi para perempuan yang aktif bergerak. Baik di rumah ataupun di kantor, ada banyak rutinitas yang harus dijalani. Nah, tahukah kamu salah satu cara untuk menjaga kulit tetap sehat dan bebas dari jerawat adalah dengan memastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup?

Pengaruh tidur terhadap kesehatan kulit berikut :

Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Munculnya Jerawat

Kurang tidur nyatanya dapat menyebabkan peningkatan hormon stres. Jika kamu mengalami gangguan tidur di malam hari, tubuh akan memproduksi lebih banyak glukokortikoid. Ini adalah hormon steroid yang mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh.

Kelebihan produksi glukokortikoid dapat menyebabkan kelainan pada struktur dan fungsi kulit yang menyebabkan timbulnya flek hitam, peningkatan sensitivitas kulit, dan munculnya peradangan kulit seperti jerawat dan psoriasis.

Oleh karena itu, memiliki waktu tidur yang berkualitas sangat penting agar kulit memiliki waktu untuk beregenerasi. Saat kamu memiliki waktu tidur yang berkualitas maka dapat meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk melakukan fungsi penyembuhannya, salah satunya dalam menyembuhkan jerawat.

Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas

1. Makan Dua Jam sebelum Tidur
Pastikan kamu tidak makan berat sewaktu hendak tidur. Makan berat yang tidak ikuti dengan aktivitas fisik akan membuat tubuh sulit memproses makanan serta menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan tidur. Jadi, pastikan makan terakhir dua jam sebelum tidur, ya.

2. Hindari Penggunaan Gawai sebelum Tidur
Mengutip penelitian dari Chronobiology International, cahaya biru dari ponsel, komputer, dan layar TV mengganggu ritme sirkadian, atau “jam tubuh”, yang kemudian akan menyebabkan tidur terganggu. Selain itu, menonton film, berdiskusi di media sosial, atau membalas email, semuanya membuat otak tetap waspada ketika kamu seharusnya bersantai untuk kemudian bisa segera tidur. Jadi, matikan gawai satu jam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang lebih santai sebelum tidur seperti membaca buku.

3. Lakukan Perawatan Wajah sebelum Tidur
Jika ingin terbangun dengan wajah yang segar, manjakan kulit wajah sebelum tidur. Bersihkan kulit secara menyeluruh dengan pembersih wajah dan pori-pori kulit yang rawan jerawat, lalu tepuk-tepuk dengan pelembab khusus. Gunakan masker jerawat deep-cleansing sekali atau dua kali seminggu. Waktu tidur adalah waktu terbaik untuk menerapkan beberapa perawatan jerawat. Oleskan losion jerawat juga setelah pengaplikasian pembersihan dan pelembap.

Retinol adalah salah satu bahan aktif yang kian populer untuk perawatan kulit yang rentan terhadap jerawat. Zat aktifnya bekerja dengan memperbarui sel-sel kulit dan mengencangkan pori-pori. Penggunaannya pada malam hari sangat dianjurkan karena pembaruan sel paling aktif terjadi pada saat tidur. Namun, perlu diingat bahwa kulit baru yang terbentuk nantinya akan sangat halus dan rentan terhadap sinar matahari. Jadi, ingat selalu untuk mengoleskan krim tabir surya, ya.

4. Ganti Sarung Bantal Secara Teratur
Tanpa kamu sadari, sarung bantal juga bisa bisa menjadi tempat penumpukan kotoran, minyak, dan mikroba, lho. Kalau tidak sering diganti, kotoran tersebut bisa ditransfer ke kulit dan menyebabkan pori-pori tersumbat serta jerawat. Jadi, pastikan untuk membersihkan kulit sebelum tidur dan mengganti sarung bantal setidaknya dua kali seminggu jika kamu memiliki wajah yang rentan berjerawat.

5. Tidur Lebih Awal
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa antara tujuh hingga sembilan jam adalah waktu yang tepat untuk tidur. Hitung mundur dari waktu kamu harus mulai beraktivitas, lalu tambahkan 30 menit untuk waktu persiapan tidur. Jadi, kalau kamu harus bangun jam 7 pagi, tidurlah jam 10.30 malam.